Экзамен – это стресс.  Поэтому, чтобы сохранить здоровье и нервы, мы предлагаем ознакомиться с информацией, размещенной на этой странице. Она будет полезна как для родителей, так и для школьников.

1. Настройтесь на лучшее.

Дайте себе установку: ваш ребёнок обязательно справит­ся с непростой ситуацией экзаменов. Важно, чтобы вы действительно верили в это, и тогда ваша уверенность пере­дастся сыну или дочери.

2. Соблюдайте границы.

Хо­тите, чтобы ребёнок при­шел к своей цели? Не застав­ляйте его к ней идти! Беско­нечные напоминания о том, что нужно заниматься, лишь раздражают подростков.

3. Не навязывайте свою помощь.

Ваше чадо сейчас как никогда — и в силу возра­ста, и в силу непростых обсто­ятельств — подвержено пере­падам настроения: утром он не желает принимать никакой помощи, а к вечеру жалуется, что ему никто не помогает. Дайте ребенку понять, что вы все­гда поможете, если это потре­буется, но навязывать свою помощь не надо.

4. Разрядите напряжение.

Создайте благоприятный эмоциональный фон, причем не только вокруг подростка, но и вообще в семье. Лишний раз обнимите сына или дочь, купите что-нибудь вкусненькое, предложите в свободное время посмотреть новый фильм, но не делайте акцент на причине вашей заботы.

5. Репетируйте.

Если ребен­ку захотелось поговорить об экзаменах, постарайтесь поддержать беседу, а если он просит «проэкзаменовать» его, найдите для этого время. Пусть вы мало что понимаете в физике или биологии, но такой разговор поможет ребёнку снять лишнее напря­жение, психологически под­готовиться к ситуации настоящего экза­мена.

6. Не обманывайте.

Желая подбодрить подростка, не го­ворите, что экзамены – это ерунда. Вы и сами знаете, что это не так, зачем же обесце­нивать его переживания? Лучше обратитесь к его опыту — напомните, что ему уже при­ходилось справляться с по­добными заданиями, а зна­чит, он может сам оценить сложность предстоящего.

7. Не сравнивайте.

Замечай­те положительное в ребенке как в человеке, а не как в уча­щемся. Хвалите, но не сравни­вайте со сверстниками (и тем более не ставьте никого в при­мер!). Когда вы говорите, что «Никита сдал все очень легко», первая мысль вашего ребенка, скорее всего, будет не о том, что он тоже сдаст экзамены, не напрягаясь. Он подумает: «Никита-то сдал, а я вряд ли…»

8. Контролируйте.

Проконтролируйте организационные во­просы — узнайте о времени экзаменов, какие документы подавать, не следует ли что-то оплатить. Также возьмите на себя бытовые вопросы, они не должны отвлека­ть выпускни­ка или абитуриента. Ваш ребенок, конечно, считает себя самостоя­тельными, но о «мело­чах» вроде запасной ручки может просто не подумать.

Режим дня

Учеными установлено, что мозг лучше всего вос­принимает информацию с 07.00 до 12.00 и с 14.00 до 17.00-18.00.

В середине дня будуще­му студенту хорошо бы оторваться от учебников и устроить перерыв на 30-40 минут — попросите его сходить в магазин, предложите про­гуляться, подышать све­жим воздухом.

Каждые час-полтора не­обходимо делать 10-15-ми­нутные перерывы — их мож­но посвятить выполнению упражнений на растяжку и расслабление мышц.

Рацион выпускника и абитуриента

Шоколад поддерживает работоспособность.

Морковь стимулирует мозговое кровообра­щение, поэтому заучить что-либо наизусть для любителей этого овоща не составляет труда.

Ананас, богатый витамином С и при этом малокалорийный, поможет удержать в памяти большой объём информации.

Рыба богата фосфором, необходимым для работы головного мозга.

Орехи также стимулируют деятельность мозга, придают силы и укрепляют память.

Клубника и бананы помогут снять стресс.

Полезны также яблоки, черника, лимон, изюм, сыр, творог, яйца.

Еда выпускника и абитуриента не должна быть тяжелой и жирной. Не следует питаться всухомятку – в период умственного и нерв­ного напряжения особенно нужна горячая полноценная пища.

Не нужно злоупотреб­лять кофе: пара чашек в день способны то­низировать организм, но большее количест­во приучит вас к постоянному «допингу».

УДАЧИ НА ЭКЗАМЕНАХ!