Здоровый образ жизни

Здоровье — это твой личный ответственный выбор

Хочешь быть здоровым и успешным?

Не разрушай своё здоровье и жизнь!

  1. Будь добрым и приветливым, вырабатывай позитивный взгляд на мир. Это располагает к тебе людей и продлевает жизнь.
  2. Правильно питайся, выбирай полезные продукты. Это добавляет до 20 лет жизни.
  3. Употребляй витамины. Они прибавляют 5-7 лет жизни.
  4. Употребляй продукты, содержащие клетчатку, которая очищает желудочно–кишечный тракт. (Плюс 5-7 лет жизни).
  5. Развивай свой ум, интеллект. Доказано, что люди с высшим образованием живут дольше.
  6. Тренируй естественные защитные силы организма. Занимайся фитнесом, больше двигайся, ходи пешком, закаляйся. Это добавляет ещё 7-10 лет жизни.
  1. Не будь злобным, угрюмым, не таи обид, избавляйся от негативного взгляда на мир. Это отталкивает людей и укорачивает жизнь.
  2. Помни: неправильное, неполноценное питание делает жизнь короче.
  3. Недостаток движения, физических нагрузок, очень вредны.
  4. Откажись от курения, оно укорачивает жизнь не меньше, чем на 20 лет и делает человека больным.
  5. Не будь жертвой курильщиков. Пассивное курение (вдыхание табачного дыма) укорачивает жизнь до 10 лет.
  6. Не употребляй психоактивных веществ, разрушающих ткани мозга и весь организм (алкоголь, наркотики).

10 правил здорового сна для детей

(по материалам Всемирного общества по медицине сна,

World Sleep Society)

 

  1. Сформируй привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время (включая выходные дни).
  2. Позволяй себе отдыхать днем (соблюдай «тихий час»).
  3. Старайся самостоятельно ложиться спать, без лишних напоминаний и уговоров родителей.
  4. Избегай яркого освещения после отхода ко сну (как днем, так и ночью), выключай телевизор, компьютер/планшет, так как свет, падающий от их экранов, также препятствует наступлению сна.
  5. Утром, при пробуждении и подъеме включай более яркий свет в помещениях – это поможет легче проснуться и взбодриться. Используй достаточную освещенность в течение всего дня.
  6. Выключай электроприборы (телевизоры, компьютеры и планшеты, мобильные телефоны и другие) в спальне и старайся не использовать их непосредственно перед отходом ко сну.
  7. Соблюдай активный образ жизни и регулярно выполняй физические упражнения. Проводи больше времени на свежем воздухе. Однако избегай повышенных физических нагрузок непосредственно перед отходом ко сну.
  8. Принимай пищу в одно и то же время, формируя у себя правильные пищевые привычки. Избегай употребления тяжелой, острой, сладкой пищи позже, чем за 4 часа до отхода ко сну.
  9. Избегай употребления кофеинсодержащих напитков и продуктов (включая шоколад), особенно за 4 часа до отхода ко сну.
  10. Используй кровать только для сна, не проводи время в постели во время активного отдыха и во время работы (чтение, работа за компьютером, просмотр телепередач и прочее).